日本の夏の風物詩であるスイカ。
みずみずしく、さっぱりした口当たりで老若男女問わず人気の食べ物です。
このスイカですが、美味しいだけでなく美容にも効果的なのをご存知ですか？
しかし、実は食べ過ぎるとよくない部分もあります。
今回は、スイカの隠れざる効果と注意しなければならない部分、
そしてダイエット効果をより高める方法をご紹介します。
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スイカには美容効果がある。
スイカは健康にもよく、美容効果も期待でき、
更に
100gに37kcal
とカロリーも低い女性の強い味方のフルーツです。
スイカの果肉の95%は水分だけれどいろんな栄養素が含まれているのはご存知でしたでしょうか。
水分ばかりと思っていたかもしれないですけど、
美容やダイエットに効く成分がたくさん含まれていたとは驚きですよね。
スイカは一度に食べる量が他の食材よりも多いので、
水分と一緒にたくさんの美容効果や健康に良い効果を期待できる栄養素も摂取できます。
そのため朝スイカダイエットというのが流行っているのです。
朝スイカダイエットとは、朝の一食をスイカに換えるだけの簡単なダイエット法です。
いろんな方法がある中でスイカはどうして選ばれているか、
それにはスイカに含まれるいろんな栄養素が関係していたのです。
どうしてスイカダイエットは選ばれるのか？
それでは早速、スイカに含まれている栄養素を紹介していきます。
まずはリコピンです。
実は、リコピンはトマトの1.4倍もスイカに含まれているそうです。
ちなみにリコピンはアンチエイジングに効果がある抗酸化物質として注目されています。
他には、塩分を排出してくれる働きのあるカリウム、肝臓に脂肪をつきにくくする働きと、
動脈硬化を防ぐ効果のあるイノシトール、
ダイエットに効果のある糖分分解酵素のマンノシターゼなどがスイカには含まれています。
更に、体内の老廃物、有害物質などを外に出してくれる利尿作用に血流を良くし、
血管を若返らせる作用もあるシトルリンという成分も含まれているのです。
シトルリンは、スーパーアミノ酸とも言われており、
お肌のターンオーバーを整えてくれる効果も期待できます。
その栄養たちのおかげでかなりのダイエット効果があります。
また、利尿作用が高いためデトックス効果があり、血液もサラサラになり痩せやすい体になっていきます。
スイカダイエットを続けることで痩せやすい体になっているため、
無理に食事制限をする必要もないため健康的に痩せることができるのです。
その上、食物繊維も豊富に含まれているので充分な満腹感が得られるので、
ダイエットのリバウンドの防止にも効果的です。
気をつけなくてはならないこと
スイカの成分でここまで良い話を聞いてしまうと、
たくさん食べた方がいいような気になってしまうものですが、実は食べすぎにも注意が必要です。
スイカの100gあたりのカロリーは少ないのですが、
1玉食べた場合のカロリーはおよそ
1,200kcal
もなってしまうため、
量を取りすぎてしまうのは逆に太ってしまう原因となってしまいます。
食べるときの量の目安としては、だいたい1/8玉ぐらいで抑えておきましょう。
そのくらいの大きさだと、
150kcalになるので、
更に半分にすれば
75kcalくらいになります。
これくらいの量だとスナック菓子やせんべいなどを食べるよりも低カロリーに抑えることができます。
もう一つの注意点として、スイカを食べ過ぎることによって水分をたくさん吸収することになり、
さらに食物繊維も豊富に含まれているため便通がよくなりすぎてしまうことがあります。
水分が多いことにより便が柔らかくなりすぎて下痢になってしまったり、
体内で食物繊維が膨らむことで便を出そうという働きが生まれ、
普段便秘になりがちな人はお腹が痛くなってしまう場合もあります。
更に利尿作用により排泄の回数が多くなり、体を冷やしてしまい内臓機能が低下することで、
お腹の調子を崩してしまう可能性もあるので食べ過ぎには注意した方が良さそうです。
また、スイカはむくみ解消のイメージがあると考える人もいらっしゃいますが、
最初は水分を体が吸収するため人によっては体がむくんでしまうこともあります。
もし食べ過ぎてむくんでしまったとしても、一定時間過ぎるとそのむくみが解消し始めるのでご安心ください。
まとめ
スイカは食べ方さえ気をつければ、ダイエットの味方になってくれるフルーツの一つです。
水分以外にも美容や健康にいい成分が含まれていたということを知って驚いた方も多いのではないでしょうか。
一食置き換えてみるだけで、
健康的に綺麗になることができるので健康美人への一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
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