実際にダイエットを始める場合、割と多いのが食事制限や置き換えダイエットなどではないでしょうか。
食事の量を極端に減らしたり、一食を一品だけ食べるなどといった極端なダイエットは、すぐに体重は減っていくものですが、
長い目で見た場合、あまり正しいダイエット法とは言えません。
体重が一時的に減ったとしても、すぐにリバウンドしやすく、下手をすると元の体重より増加してしまうこともあるようです。
ダイエットを始めるなら、正しい知識を身につけて、しっかり太りにくい体を作りたいものですよね。
■置き換えダイエットの危険性
ダイエットをすると、何かと我慢しなくてはいけないことが多くなります。
甘い物や糖質、タンパク質など極端に摂取しなくなる人もいるようですが、
全てを摂取しなくなるようになると、
当然、体にも異変が起きてきます。
リンゴだけダイエットやバナナだけダイエットのように、
置き換えダイエットをしていると、
体重は減っていくものの、体内に必要な栄養バランスが摂取できないため、
体が危険信号を発して逆効果になってしまうことも…
体に必要な栄養が摂取できない期間が続くと、
脳内は常に他の栄養素を求めるようになってしまい、
結果的に我慢ができなくなってしまい、
反動からかいつもより食べ過ぎてしまうこともあります。
また、体内では常に栄養素が不足しているため、
いつもよりも必要以上に体内に脂肪分をため込もうとしてしまうため、
ほんの少し食事をしただけでも、
全て体内に吸収しようとしてしまいます。
痩せたいために食事を我慢していても、これでは逆効果になってしまいます。
■運動をとりいれるのがベター
できれば運動をとりいれながらダイエットをすることで、
脂肪も燃焼され、基礎代謝も良くなり、太りにくい体を作ることができます。
年々、動いていても痩せにくくなったという人もいるようですが、
年齢を重ねるとともに、体内の内臓の働きなども衰えてくるため、
自然と基礎代謝量は落ちてきます。
同時に筋肉も落ちてくるため、脂肪がつきやすい体となってしまいます。
年齢を重ねてからは、意識して体を動かすようにしなければ、
なかなか基礎代謝をあげることはできません。
気が付けば体重は変わらないのに、体脂肪率だけ増えているなどといった、
かくれ肥満になっていることもあります。
■少しの工夫でやせる？
とはいえ、食事をこれまでどおりしていると、
なかなか体重が落ちないのも事実です。
なるべく食事内容にも気をつけながら、
ダイエットに励みたいものですね。
特に女性はスイーツの誘惑に負けてしまうこともあるので、
なるべく我慢できるよう、コントロールしたいものです。
ホットケーキミックスは砂糖などが含まれているため、
カロリーが高いと思われていますが、牛乳を低脂肪乳に変更したり、
トッピングを果物に変更するなどすると、
ダイエット向きのスイーツに変身します。どうしても我慢できないときは、
ホットケーキミックスを使った蒸しパンなどを作って、小腹を満たしてあげましょう。
■ダイエットを成功させるには
ダイエットを成功させたければ、食事を減らすだけでは、
リバウンドの恐れがありますので、やめておいたほうが良いかもしれません。
なるべく運動をメインにしたダイエット法を実践するようにし、
間食を減らしたり、お肉がメインのことが多いなら魚に変えるなど、
食事内容を見直すなどして、ダイエットを成功できる理由を増やすと、
希望の体重も夢ではないかもしれませんね。
とはいえ、運動を習慣にするのはなかなか難しいもの…
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