日本人でダイエットをしたことがない女性は、いないと言っても過言ではないでしょう。
しかし、なかなかダイエットに成功したという話は、
残念ながら聞くことは少ないもので、
多くの女性は食事をする時もカロリー、糖質、脂質を気にしながら、
体重の事で頭がいっぱい…
世の中にはいくら食べても太らないという、うらやましい女性もいますが。
一度成功したもののリバウンドしてしまった…
途中で挫折してしまった…など、
ダイエットの失敗談を話し出したら負けないと思っている女性は多いのではないでしょうか。
重い通りの体重に落ちたとしても、なかなか体重をキープしておくのは難しいですよね。
目次
■最初は面白いように体重は落ちるもの
痩せようとダイエットを始めることは簡単ですが、
本当に一番難しいのは、痩せた後に体重をいかに維持していくかという点かもしれません。
最初のうちは体重もみるみる落ちて、
ダイエットしている自分がどんどん好きに！
しかし、個人差もあると思いますが
ある体重を切ると…
そこからさらに食事制限をきつくするなんて考えられませんよね。
短期的に痩せたい場合は、断食なども良いとは思いますが
心も体も疲れ切ってしまい、
その反動で「リバウンド」からの始める前より体重が…
なんてことも。本当に笑い話ではないですよね。
■運動をとりいれて代謝をよくしよう
食事制限だけでダイエットを成功させようと思っても、
実際には体内の脂肪だけでなく、
水分や筋肉も一緒におちているので、
体脂肪率が低下してしまうこともあります。
最初のうちは、体内の余分な脂肪とともに、
筋肉や水分も落ちていくため、体重は減っていきますが
実は、体脂肪率には変化が見られないこともあるんです。
理想的なのは、やはり運動をして代謝をあげながら、
ある程度しっかりを食事をとってダイエットをするというのが理想的ではないでしょうか。
最初はあまり効果がなくても、運動を毎日繰り返していくことで、
どんどん代謝が良くなってくるため、脂肪を燃やしやすい体を作ることになります。
■隙間時間を使って運動をしましょう
運動を習慣にしてダイエットと言っても
いつも続かないし…
そんな方も多いのではないでしょうか。
そう考えている方のほとんどが、毎日何時間も仕事終わりに
ウォーキングやジョギングなどをしないといけないと思っていませんか？
もちろん、しっかり時間を確保して運動ができれば
効果が出るのも早いとは思いますが、
継続できなければすぐにリバウンド！
無理せず日頃の生活の中で、少しの隙間を使って
運動を意識する事から始めるのが大事です。
たとえば起きてすぐに簡単なストレッチをしてみる、
家事をするときにつま先立ちをするようにする、
通勤はいつもより早めに出るようにして、
一駅分歩いてみるなど、いろんなところで
少しずつ運動するのがダイエットの近道です。
■苦しい時は我慢せずに少しだけ心を開放！
ダイエットをしていて、一番つらいのが「空腹感」ではないでしょうか。
お腹がすきすぎてどうしても好きなものが頭から離れない…
そんなときは無理に我慢するより、思いっきり好きなものを食べてください。
あまり我慢をしすぎて、心が折れてしまっては余計に
目標体重に遠回りです。
ただ、一気に心が緩んで爆食いはダメです！
食べ方を意識して、食べたいものを食べるのがコツ。
例えば、「牛丼」
松屋の牛皿は並盛で257キロカロリーと、意外と低いカロリーのため、
ご飯の量を調整することで、低カロリーな食事になります。
また、松屋にはサラダも置いているため、
ご飯を少なめにして、サラダを食べるようにすれば空腹感もなく牛丼が食べられます。
糖質が気になる場合は、ご飯の代わりに冷奴をたのむと、さらにダイエット向きの食事に変身。
■いくら体重が落ちなくても、意識していれば大丈夫！
ダイエット中だから食べてはいけない！といつも気を張っているより
いつもダイエットを頑張っているし、食べる物を意識して
無理なくダイエットをした方が結果が早くついてきます。
全てを制限してダイエットをしていると、心が折れてしまい
リバウンドの原因になってしまうので、なるべくストレスフリーなダイエットを心がけたいものですね。
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